Энергетическая ценность на порцию
- Калорийность 325 Ккал
- Белки 19 г.
- Жиры 4 г.
- Углеводы 50 г.
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
Рецептура
- Чеснок 3 зубчика
- Красная чечевица 300 г
- Имбирь 50 г
- Куркума 2 чайные ложки
- Асафетида 1 чайная ложка
- Соль по вкусу
- Сливки 100 мл
- Помидоры 1 штука
- Морковь 2 штуки
- Лук репчатый 1 штука
Инструкция приготовления
80 минут- 1. Замочить чечевицу на ночь. Для супов и похлёбок лучше брать красную персидскую чечевицу или жёлтую - они лучше прочих развариваются. Замачивать чечевицу нужно вот зачем: все бобовые содержат фитиновую кислоту, затрудняющую попадание в наш организм кучи полезный веществ, вроде кальция, и усложняющую метаболизм. Замачивание снимает эту проблему.
- 2. Проварить чечевицу в течение часа.
- 3. Пока она варится: нарезать лук, нарезать томат, сняв с него кожицу (для этого достаточно подержать его под кипятком 10 минут), натереть на крупной тёрке морковь и на мелкой тёрке имбирь.
- 4. Пожарить овощи, добавляя их в сковородку с разницей в 5 минут в таком вот порядке: лук, морковь, имбирь, помидор.
- 5. Дальше добавляем приправы. Это можно сделать двумя способами. Первый более долгий: на дно чистой кастрюли положить сливочное масло, выдавленный чеснок, через две минуты куркуму и асафетиду. Поджаренные на сливочном масле приправы лучше раскрывают свои ароматы. Чтобы они не подгорели, выливаем в масло сливки. А затем чечевицу, из которой предварительно сливаем воду. Второй способ: если лень пачкать ещё одну кастрюлю, можно слить из чечевицы воду, добавить сливки и добавить все эти приправы сразу в чечевицу.
- 6. Варим чечевицу с приправами ещё 20 минут.
- 7. Кладём в чечевицу овощи. Провариваем ещё 10 минут.
- 8. Перемалываем всё получившееся в блендере.
- 9. Подаём с тыквенными семечками и поджаренным хлебом.